Spośród wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego wzdęcia nie są wymieniane w pierwszej kolejności, choć potrafią być równie uciążliwe, co ból piersi czy drażliwość. W jaki sposób cykliczne zmiany hormonalne wpływają na pracę przewodu pokarmowego? Co można zrobić, by złagodzić wzdęcia przed okresem?
W drugiej połowie cyklu (czyli w fazie lutealnej) zachodzą pewne zmiany hormonalne, odpowiedzialne za samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety, w tym pracę przewodu pokarmowego. Przede wszystkim wzrasta poziom progesteronu, który:
W wyniku tego jedzenie wolniej przesuwa się w przewodzie pokarmowym, co może nasilić procesy fermentacji bakteryjnej zachodzące w jelicie grubym. To naturalny etap trawienia, którego jednym z produktów są gazy jelitowe. Jednak dłuższy niż zwykle kontakt treści pokarmowej z bakteriami może spowodować nasilenie produkcji gazów. Ich nagromadzenie powoduje wzdęcia i charakterystyczne uczucie pełnego, twardego brzucha[1].
Domowe sposoby na wzdęcia przed okresem
Ponieważ na kilka dni przed miesiączką układ pokarmowy może pracować nieco wolniej, warto dostosować do niego swój jadłospis i sposób jedzenia – dzięki temu unikniemy problemów trawiennych. Oto najważniejsze zalecenia dla osób, które zmagają się z wzdęciami przed okresem:
mniejsze posiłki, spożywane częściej i o stałych porach,
lekka aktywność fizyczna (np. spacery, ćwiczenia rozciągające), która pobudza jelita, obniża napięcie brzucha i ułatwia trawienie,
ograniczenie produktów wzdymających, takich jak warzywa kapustne, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste czy napoje gazowane,
higiena spożywania posiłków – unikanie rozmów w trakcie jedzenia i dokładne przeżuwanie kęsów zapobiegają połykaniu powietrza, które przyczynią się do wzdęć.
Jak złagodzić wzdęcia przed okresem?
Kiedy uczucie pełności i nadmierne gazy już się pojawią, pomocny może być preparat na wzdęcia na bazie symetykonu. To pochodna silikonowa o działaniu czysto fizycznym, która nie wchłania się z przewodu pokarmowego i działa wyłącznie w jego obrębie. Jej działanie polega na obniżaniu napięcia powierzchniowego zgromadzonych w jelitach pęcherzyków gazu, dzięki czemu pękają, a ich zawartość może zostać wydalona na zewnątrz. W ten sposób symetykon przyczynia się do złagodzenia dyskomfortu, rozdęcia i uczucia pełności brzucha, które towarzyszą wzdęciom.
Ponieważ symetykon działa wyłącznie miejscowo, może być stosowany nie tylko przed okresem, ale też przez dzieci, kobiety w ciąży czy seniorów. Związek ten nie wpływa na zachodzące w jelitach procesy i jest wydalany w niezmienionej postaci, dlatego jest przeznaczony zarówno do stosowania doraźnego, jak i długotrwałego[2].
Wzdęcia przed miesiączką są naturalnym efektem hormonalnych zmian zachodzących w ciele kobiety. Nie oznacza to jednak, że nie można im w jakiś sposób zaradzić. Już kilka prostych nawyków, takich jak uważność podczas jedzenia, lekka aktywność fizyczna czy ograniczenie produktów wzdymających mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wzdęć.
[1] Bernstein, M. T., Graff, L. A., Avery, L., Palatnick, C., Parnerowski, K., & Targownik, L. E. (2014). Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC women’s health, 14(1): 14.
[2] Burta, O., Iacobescu, C., Mateescu, R. B., Nicolaie, T., Tiuca, N., & Pop, C. S. (2018). Efficacy and safety of APT036 versus simethicone in the treatment of functional bloating: a multicentre, randomised, double-blind, parallel group, clinical study. Translational Gastroenterology and Hepatology, 3: 72.
