Zastanawiasz się, czym tak naprawdę jest „zły” cholesterol? To określenie pojawia się dość często i warto poznać jego znaczenie z myślą o swoim zdrowiu. Czemu cholesterol LDL jest groźny? Jak go obniżyć? Wyjaśniamy.
LDL (ang. Low Density Lipoproteins) to lipoproteiny o niskiej gęstości, czyli jedna z frakcji cholesterolu[1]. Jej zadaniem jest transport cholesterolu z wątroby do komórek całego organizmu. Sama obecność LDL jest naturalna i potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się dopiero przy zbyt wysokim stężeniu.
Jakie są zatem prawidłowe wartości LDL? To zależy od ogólnego stanu zdrowia i ryzyka kardiologicznego:
dla osób zdrowych jest to poniżej 115 mg/dl;
dla osób z podwyższonym ryzykiem chorób serca stężenie LDL powinno wynosić poniżej 100 mg/dl;
dla pacjentów wysokiego ryzyka poziom „złego” cholesterolu nie powinien przekraczać 70 mg/dl[2].
Warto przy tym podkreślić, że na stężenie LDL trzeba patrzeć w szerszym kontekście. Szczególnie groźna jest sytuacja, w której zaburzone są też pozostałe parametry profilu lipidowego. Niebezpieczna dla serca jest np. sytuacja, w której pojawiają się małe, gęste cząsteczki LDL, poziom „dobrego” cholesterolu HDL jest zbyt niski, a stężenie trójglicerydów – zbyt wysokie. W takim przypadku mowa o dyslipidemii aterogennej[3], przy której znacząco wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy.
Dlaczego cholesterol LDL jest groźny?
LDL nazywany jest „złym cholesterolem” ze względu na swoje właściwości aterogenne. To pojęcie oznacza, że jego nadmiar może odkładać się w ścianach tętnic[4]. W ten sposób powstają blaszki miażdżycowe, które z czasem mogą doprowadzić do zwężenia lub nawet zamknięcia naczynia krwionośnego[5]. W praktyce może to oznaczać wzrost ryzyka rozwoju:
i innych poważnych stanów, które mogą zagrażać nie tylko zdrowiu, ale nawet życiu[6]. Wniosek jest więc prosty: warto kontrolować poziom LDL i innych parametrów lipidowych i reagować, gdy dojdzie do znaczących zmian.
Jak obniżyć cholesterol LDL?
Jest dobra wiadomość: poziom cholesterolu LDL w dużej mierze zależy od stylu życia. Oznacza to, że masz realny wpływ na jego wartość i możesz zrobić wiele, aby obniżyć jego stężenie. Nawet niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść wyraźną poprawę. Co zatem warto zrobić?
Wprowadź do diety sterole roślinne
Te naturalne substancje są prawdziwym sprzymierzeńcem w walce z wysokim cholesterolem. Obniżają poziom LDL o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia[7].
Choć sterole roślinne występują naturalnie w niektórych produktach (np. sezamie czy orzechach włoskich), ich ilość jest zbyt mała, by osiągnąć efekt terapeutyczny[8]. Dlatego warto sięgnąć po produkty specjalnie wzbogacone w sterole, jak na przykład miękka margaryna kubkowa Optima Cardio, która powstaje na bazie naturalnych olejów roślinnych.
Wybieraj zdrowe tłuszcze
Rodzaj spożywanych tłuszczów ma ogromne znaczenie dla poziomu cholesterolu. W kontekście poprawy LDL warto przede wszystkim zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych, które pomagają obniżyć stężenie „złego” cholesterolu. Zawierają je m.in.:
Powinno się jednocześnie ograniczyć tłuszcze nasycone i trans. Zarówno pierwsze, jak i drugie przyczyniają się do podniesienia stężenia LDL, a te drugie dodatkowo zmniejszają stężenie „dobrego” cholesterolu[10]. Warto zatem ograniczyć spożycie takich produktów jak:
czerwone mięso i powstające z niego wędliny;
tłusty nabiał, w tym masło;
żywność wysoko przetworzona.
Zadbaj o więcej błonnika w diecie
Błonnik pokarmowy pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, wiążąc go w jelitach i ułatwiając wydalanie. Ułatwi też przejęcie kontroli nad stężeniem trójglicerydów[11]. Znajdziesz go głównie w:
Zastanów się, jak zwiększyć obecność tych produktów w swoim jadłospisie.
Ruszaj się na zdrowie
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo[12]. To tylko 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu! Możesz np.:
spacerować;
jeździć na rowerze;
pływać;
tańczyć;
uprawiać nordic walking.
Dobierz taką formę aktywności, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Serce Ci podziękuje!
Jak widzisz, obniżenie poziomu cholesterolu LDL jest w zasięgu Twoich możliwości. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian w codziennych nawykach, by znacząco poprawić profil lipidowy. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie to nie sprint, a maraton. Małe, ale systematyczne zmiany mogą przynieść naprawdę imponujące efekty. Zacznij już dziś!
Hej, z tej strony Patryk! Zapraszam Cię do odwiedzenia mojej strony internetowej. Jestem z Wałbrzycha i lubię jazdę na deskorolce. Zapraszam do czytania!
Hej, z tej strony Patryk! Zapraszam Cię do odwiedzenia mojej strony internetowej. Jestem z Wałbrzycha i lubię jazdę na deskorolce. Zapraszam do czytania!
Współczesne gabinety medyczne nie są już wyłącznie miejscem leczenia – stają się przestrzenią komfortu, profesjonalizmu i nowoczesnych rozwiązań. Fotel zabiegowy
