Zmęczenie, napięcia mięśni karku i ból niższych partii kręgosłupa towarzyszą na co dzień także Tobie? To częste u osób zabieganych, przeciążonych obowiązkami. Są jednak sposoby na to, aby rozluźnić nagromadzone napięcia w mięśniach. Gdy dolegliwości się zmniejszą, będzie to dobry moment do działań nad stopniowym odzyskaniem energii. Sprawdź, dlaczego konsultacja u fizjoterapeuty może być dobrym krokiem na drodze do poprawy samopoczucia.
Ból mięśni pleców i brak energii – od czego zacząć?
Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie są napięte, a w ciągu dnia pojawia się senność i spadek koncentracji, warto znaleźć tego przyczynę. Najlepiej zacząć od konsultacji u lekarza. Mogą to być np. objawy insulinooporności, niedoboru żelaza lub innych składników. Jeśli jednak wyniki badań są w normie, za tymi objawami może stać przepracowanie, konieczność przyjmowania w pracy jednostajnych pozycji lub stres. W każdym z tych przypadków można jednak zastosować kilka metod na poprawę formy.
Co zrobić, aby dodać sobie energii, a kręgosłup lepiej znosił codzienne wyzwania? Potrzebna będzie porcja ruchu. Aby jednak nie przeciążyć kręgosłupa nagłym wprowadzeniem ćwiczeń, najlepiej rozpocząć od konsultacji z fizjoterapeutą.
Dlaczego warto zgłosić się do fizjoterapeuty przed rozpoczęciem ćwiczeń?
Aby ćwiczenia przyczyniły się do poprawy formy, a nie do pogłębienia przemęczenia, muszą być odpowiednio dobrane. Ważna jest ich intensywność, rodzaj i dostosowanie do indywidualnych potrzeb. Duże znaczenie ma także prawidłowość ich wykonywania. Dobrze więc ćwiczyć pod opieką fizjoterapeuty lub trenera medycznego. Nadzór specjalisty pomaga:
utrzymać regularność treningu,
podtrzymać motywację do ćwiczeń,
zwiększyć bezpieczeństwo gimnastyki,
kontrolować postępy na drodze do celu.
To ważne zwłaszcza dla osób początkujących, lecz pomoc specjalisty doceniają też osoby, które już są zaznajomione z ćwiczeniami.
Czy można ćwiczyć formę i jednocześnie dbać o kręgosłup?
Prawidłowo ułożony trening może wspierać jednocześnie wiele sfer zdrowia, w tym dbałość o kręgosłup i ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenia mogą obejmować:
wsparcie stabilizacji kręgosłupa i stawów obwodowych,
pracę nad sylwetką i postawą ciała,
trening siły mięśniowej,
doskonalenie koordynacji ruchowej,
poprawę wydolności fizycznej,
pracę nad gibkością i elastycznością,
wsparcie prawidłowej ruchomości stawów i kręgosłupa.
Kompletna jednostka ćwiczeniowa może uwzględniać zarówno ćwiczenia stabilizacyjne, jak i oddechowe, mobilizacyjne czy kondycyjne. Wszystko zależy od rodzaju treningu i ustalonego celu.
Takie ćwiczenia może zaplanować trener medyczny lub fizjoterapeuta (np. w Centrum Fizjoterapii SPINETIC w Warszawie można ćwiczyć z fizjoterapeutą, który zarazem jest trenerem medycznym i personalnym). Specjalista oprócz ułożenia planu ćwiczeń będzie nadzorował prawidłowość ich wykonania i osiągane rezultaty.
Aktualnie w nowoczesnych placówkach wsparciem są także zaawansowane techniki, które pozwalają na rejestrację efektów ćwiczeń, np. pod postacią poprawy zakresów ruchów czy zwiększenia siły mięśni.
Fizjoterapia w Warszawie a ćwiczenia na poprawę formy
Jeśli jesteś z Warszawy i chcesz poprawić kondycję, zmniejszyć bóle pleców lub popracować nad sylwetką, znajdź fizjoterapeutę i trenera personalnego, który Ci w tym pomoże. Placówką, w której znajdziesz fizjoterapeutów i trenera medycznego jest np. Centrum Fizjoterapii SPINETIC w Warszawie. Fizjoterapeuci ze SPINETIC pomagają m.in. w pracy nad sprawnością kręgosłupa, mięśni i stawów, a przy tym prowadzą treningi medyczne. Placówki SPINETIC wyposażone są w zaawansowane systemy do planowania i przeprowadzania ćwiczeń oraz pomiaru ich efektów (DAVID i Huber 360).
Urządzenia DAVID mogą posłużyć do zaplanowania ćwiczeń. Fizjoterapeuta programuje urządzenie i jest dostępny podczas wykonywania ćwiczenia. Sprzęt ten pomaga kontrolować poprawność wykonywania ćwiczeń stawów, mięśni i kręgosłupa.
Nad postawą ciała, równowagą, wytrzymałością i ogólną sprawnością można pracować też z wykorzystaniem urządzeń Huber 360. Taki trening to zdrowa dawka ruchu, którą można uzupełnić także innymi metodami fizjoterapii.
Jak jeszcze można wspomóc powrót do formy? Fizjoterapia w Warszawie
Oprócz zaplanowania ćwiczeń fizjoterapeuta może także pracować nad zmniejszeniem aktualnych dolegliwości od strony mięśni lub kręgosłupa. Jeśli jest taka potrzeba, zastosuje terapię manualną, suche igłowanie lub inne metody. Na napięte mięśnie może zastosować kinesiotaping, a w miejscach wzmożonego napięcia mięśni wykonać np. rozluźnianie mięśniowo-powięziowe.
Na miejscu można skorzystać także wspomagająco z masażu. Dla potrzymania sprawności chętni biorą udział w zajęciach grupowych, m.in. takich jak pilates medyczny i „Zdrowy kręgosłup”.
Oprócz fizjoterapii i ruchu na samopoczucie znaczący wpływ ma także sposób odżywiania. Przyjrzyj się temu, jak wygląda Twój jadłospis. Czy uwzględniasz w nim produkty z wszystkich zalecanych grup, w tym węglowodany złożone (produkty pełnoziarniste), białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce? Prawidłowe zbilansowanie jadłospisu może nie być łatwe, zwłaszcza u osób z nietolerancjami pokarmowymi i chorobami przewlekłymi. Wtedy pomoże dietetyk, który podpowie, jak komponować posiłki, aby dodać sobie energii i dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Z konsultacji dietetycznej możesz skorzystać w tej samej placówce, w której dostępna jest kompleksowa fizjoterapia. W warszawskim SPINETIC przyjmują także dietetycy, aby zapewnić holistyczne wsparcie w powrocie do sił.
